7日間で7キログラムを減らすことは、体重以上の人の夢です。自宅での速い減量は、昔の友人との結婚や会談の前に数日間残っていたとき、むしろ例外的なケースであり、完全な肉体の適切な栄養の時間はありません。
1週間で7 kgを失う方法は？
自宅で週に7 kgを失うのは非常に現実的です。このような減量の主な条件は、食事のすべての規則と一定の身体活動に準拠することです。適切なアプローチで体重を減らすプロセスを開始する必要があります。飢えさせる必要はありません。
食事と完全な食事の適切な栄養は、調和と健康の鍵です！メニューの適切に選択された構成、大量のきれいな水とスポーツの使用は、嫌われた7 kgを失うために必要なすべてです。
体重を綿密に減らしているすべての人が、食事の驚くべき結果を信じているわけではありません。これが彼らの主な間違いです。減量では、最も重要なことは気分と忍耐です。あなたの能力を信じて、あきらめないことが重要です。
食事の体重を減らすことは、液体の排泄のために発生するため、体重を維持できることが非常に重要です。一般的な 減量の期間は少なくとも2〜3週間でなければなりません 特別なsparing食べ物。毎週の減量があるため、皮膚は新しいボディとたるみに適応する時間がない場合があります。
したがって、自宅で効果的に体重を減らすためには、間違いなく頼らなければなりません。
- マッサージ;
- エクササイズ;
- ラッピング。
どんな食事も、埋蔵量を保護する機能を含めることなく身体を欺くのに役立ついくつかのトリックと組み合わせて、消費されたカロリーの急激な減少と物理的労働を組み合わせて意味します。
最良のものがあります 減量が飢えを感じない食事。体重を減らすことは可能な限り落ち着き、故障の確率が低下します。
自宅で人気 モノディエット 減量のため。彼らの特徴は、食事中に特定の製品を1つだけ使用することです。
たとえば、1週間自宅で体重を減らすための素晴らしいオプションは ケフィアダイエット。 1週間を通して1つの製品を使用することが含まれます - Kefir。この減量に身体運動（ランニング、水泳、踊り）を含める場合は、1週間で7 kgを失います - 本当に保証されてください！
しかし、自分の弱点を感じた場合は、最良のオプションを選択する方が良いです。Kefirの追加製品を選択することです。甘い歯の場合、ファンがファンバックウィートを食べるのはバナナ（1日2〜3）です。
この食事の食事には、リンゴ、野菜の使用が含まれる場合があります - それはすべて好みに依存します。
食事やタブレットなし
健康的な栄養は、嫌われている過剰体重と多くの疾患による万能薬です。自宅で食事や丸薬なしで体重を減らすには、栄養の特別な「文化」の存在と健康的な食事の存在が含まれます。
自宅で体重を減らすためのもう1つのオプションは、カロリーの重点です。減量と減量のための最も一般的な運動は ランニング。特に良い活動は、脚とbut部の筋肉に影響を与えます。
レースの開始前 体重を減らすには、小さな温かいトレーニングや簡単なトレーニングが必要です。以前は、体は負荷のために準備され、筋肉は加熱されていました。これは、カロリー消費のさらなる加速に貢献します。
ランが家で体重を減らすための最良の選択肢ではない場合、それらは素晴らしいアイデアになります フープまたはフラフのクラス。
より多くの「怠zy」には、体重を減らすための別のオプションがあります - 特別なサーモ拒否者。熱アートは、体重を減らし、腰を数cm減らすのに役立ちます。
しかし、繰り返しになりますが、食事を変更せずに、必要な毎日の水を使用せずに、そのような減量はわずかな結果をもたらします。
家で1週間7 kgの体重を減らす 水の助けを借りて、それを正しく行う方法を知っている場合にのみできます。
このような減量は断食プロセスであってはなりません。このアプローチで体は枯渇しているため、数日間1匹の水を飲む必要はありません。これは、病院に行くだけでなく、さらに体重増加にもつながります。
1つのケースで水で自宅で体重を減らすことができます - 水を使って体を浄化します。
- これが必要です 個人係数を計算します、現在の重量を20で割る。たとえば、重量62では、それを20で割る必要があります。3.1を取得します。毎日約3リットルの水を消費する必要があります。最初のガラスは常に空腹にあります。
驚くべきことに、方法があります ソーダを使用して1週間で7 kgで体重を減らす。
- 自宅で体重を減らすためのレシピは次のとおりです。 300グラムのソーダをフルバスに加え、よく溶解します。習慣から、そのような水で5〜10分しか費やしていない方が良いです。次に、時間を徐々に30分に増やします。
健康への害はありません
あなたが正しく食べて毎日の食事を正常化する場合、1週間で健康に害を及ぼさずに7 kgの体重を減らしてください - それは労働ではありません！
自宅で体重を減らして体を浄化し、そこから不要なものをすべて取り除くには、簡単なルールを遵守する必要があります。
- 食品日記を毎週保管してください。
- 有害な食品（防腐剤、「速い」食品、ソース/マヨネーズ、脂肪、喫煙、揚げ）を除外します。
- 最大量の水を消費します。
- 塩の使用は、体内の余分な水を遅らせるため、最小限に抑えられます。
- 毎日のメニューの半分以上は、1週間にわたってタンパク質である必要があります。
- 減量の間、ビタミンが必要です。
- 自宅では、あなた自身の感覚を監視し、飢vとその兆候 - めまい、吐き気などを防ぐ必要があります。
身体運動の毎週のプログラム
適切な身体活動は、体重、緊張、調和を減らすのに役立ちます。身体運動を使用して1週間で7 kgで体重を減らして、体の毎日の仕事を実行し、運動のスケジュールを遵守します。
自宅での身体活動は、毎日、いくつかのアプローチの量で行われた場合、減量に対して最大の効果をもたらします。
一般的な意見に反して、有酸素運動を強調する必要はありません。筋肉が多いほど、トレーニングの終わりに燃焼するカロリーが増えるため、主な部分は筋力運動でなければなりません。
自宅で最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
- さまざまな筋肉群にダンベルを持ち上げる。
- フィットボールエクササイズ;
- 攻撃;
- スクワット;
- 腹部の筋肉のトレーニング（プレス、板の運動）。
子供の体重を減らす
子どもの体重を減らすことは、より時間のかかるプロセスです。ただし、適切なアプローチがあれば、大人よりも子どもたちをスポーツに紹介する方がはるかに簡単ですが、これには忍耐と時間が必要です。子供の注意を引くことができれば、スポーツのレッスンは魅力的で面白くなる可能性があります。
それで、子供たちはどのようにして家で1週間で7 kgで体重を減らすことができますか？ - 答えは簡単です：体重を減らしてスポーツをし始めます。
素晴らしいオプションは、共同体格クラスです （水泳、モーニングラン、ネイチャーゲーム（バドミントン、バスケットボール、サッカー）、ダンス、トランポリンジャンプ、ハイキング）。子どもの生活のこのような重要な瞬間に参加し、興味を持ち、それを意味で独立して満たすことが重要です。
10歳以上の子供のために1週間7 kgを失う方法の質問をすることを忘れてはなりません この場合の極端な減量は完全に除外されます。
体重減少は、健康的な完全な栄養、アクティブなライフスタイル、中程度の身体運動のおかげでのみ発生する必要があります。 飢v この年齢では、子供の体は成長しており、ビタミンと健康的な食品が必要なため、深刻な結果が伴います。
- 有害で脂肪の多いスパイシーな食べ物を除外する必要があります。
- 食事は重要で、1日5〜6回少量です。
- きれいな水を飲むように子供に教えることが重要です。
- 食べ物は沸騰したり、煮込んだり、蒸したりする必要があります。
- 脂肪スープを除外します。
- お菓子（ゼリー、自家製の低脂肪アイスクリームまたはヨーグルト）から。
7歳の子供のために7 kgを失うことは、自宅で専門家を監督することなく、子供にとってほとんど不可能な仕事です。子供にプレッシャーをかけることはできません。親は、サポートして、正しい食事を始め、まともなライフスタイルをリードする必要があります。
7 kg、1週間の減量のための食事
7 kgの1週間の体重を減らすための食事には、脂肪と炭水化物の中程度の消費、分かれた電力、適切に選択されたメニューが含まれます。
効果的な7日間の減量技術はそうです ダイエット「6ペタル」。多くのレビューによると、自宅で驚くべき結果を達成できます。その本質は、栄養のタイプの毎日の交互にあることにあります。
メニューは次のように見えます：
- 月曜日：あらゆる種類の魚や魚介類。
- 火曜日：野菜;
- 水曜日：低脂肪の鶏肉が沸騰または焼きました。
- 木曜日：シリアルとさまざまなシリアル。
- 金曜日：カッテージチーズ料理。
- 土曜日：フルーツデー;
- 日曜日：断食の日。
適切な栄養の基礎
自宅で果物や野菜で7 kgを失うことは非常に現実的です。このような食事の有効性は、小さなカロリー含有量、豊富なビタミン、代謝の加速と飽和です。
果物や野菜を無制限に消費することはお勧めしません。バナナやブドウなどの一部の果物は、不適切な使用を伴う体重増加に寄与します。部分のサイズを設定し、5〜6件のレセプションに分割する必要があります。
家にいるはずです 地元の果物や野菜をもっと食べるエキゾチックよりも：後者には、身体に害を及ぼす多くの「化学」が含まれます。
「クイック」ダイエットのレビューが示すように、誰もが根本的に変化し、自宅で体重を減らすことができるわけではありません。 減量が3〜4日で結果を感じる場合、したがって、体重を減らすためのさらなるプロセスがはるかに速く達成されます。
しばらくしてから速い時間に体重を減らしたほとんどの人は、再び体重を増やしました。このような不快な結果を回避するには、食事の後でも、適切な栄養と健康的なライフスタイルに固執することが必要です。食べ物を食べ過ぎて襲う必要はありません。
体重を減らして細い体を獲得するときは重要です 健康的なアプローチ：適切な食べ物を食べるだけでなく、アクティブなライフスタイルを観察します。
毎日のメニュー
自宅にいる場合は、1週間適切なダイエットフードを選択するのがそれほど簡単ではない場合は、完成したメニューを使用して、身体活動と組み合わせることができます。
月曜日：
- 朝食：そばのフレーク、卵からのおridge;
- ランチ：ザンダーとスープ。
- スナック：ドライフルーツと酸っぱいミルク製品。
- 夕食：1つの野菜からのサラダ。
火曜日：
- 朝食：そばのフレーク、コーヒーからのおridge;
- ランチ：玄米と野菜スープ。
- スナック：添加物のないカッテージチーズまたはヨーグルト。
- 夕食：シチューと沸騰した魚。
水曜日：
- 朝食：リンゴとオートミール。
- 昼食：おridgeと魚の切り口。
- スナック：バナナのないフルーツサラダ。
- 夕食：無糖茶、野菜シチュー。
木曜日：
- 朝食：乾燥アプリコット付きのカッテージチーズ。
- ランチ：発芽した大豆とベジタリアンスープ。
- スナック：ヨーグルト;
- 夕食：シーフードサラダと玄米。
金曜日：
- 朝食：パンプキンライスポリッジ、お茶。
- ランチ：ゴマオイル付きサラダ。
- スナック：桃または梅;
- 夕食：魚のカツレツと野菜をグリルします。
土曜日：
- 朝食：トースト付きのオムレツ。
- ランチ：野菜と鶏の胸肉とスープ。
- スナック：低脂肪ヨーグルト;
- 夕食：天然ヨーグルトの果物と焼き肉。
日曜日：
- 朝食：フレークの混合物。
- ランチ：そばのスープ。
- スナック：絞りたてのジュースのグラスとトースト。
- 夕食：ゆでアスパラガスと穀物。
自宅では、あらゆる食事が運動によってサポートされるべきです。 1週間で7〜10 kgで体重を減らすには、食事を観察し、メニューに固執する必要があります。
製品は有用で正しく準備する必要があります。各食事には、少なくとも1.5〜2リットルの純粋な水を摂取することを忘れないことが重要です。 1日あたり。
そして最も重要なことは、効果的に体重を減らすためには、あなたの目標を信じる必要があり、怠け者ではないことです！